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  • 火爆全网的尹正焖菜，三分钟教你搞定!
  • 来源：鹦鹉厨房

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最近有个热搜吸引了小鹦的注意——尹正焖菜。

一个明星为何与焖菜扯上了关系？

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原来尹正为了后面的角色，需要短时间快速减肥，肉眼可见的效果，让他的食谱也受到了众人的追捧。


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来看看尹正的食谱。

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不知大家是否发现，尹正的午餐和晚餐基本都保障了有两种肉类供应+4-5种不同的蔬菜，这就保证了他每天都能摄入所需的大部分营养。


除了饮食种类的丰富，大家从图片上还可以发现，尹正的饮食避免了传统家庭的高油高盐。

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就算不是为了减肥，大家在日常生活中也要尽量吃一些低油低盐的饭菜，这样还能更加感受食物本身的味道，不会吃起来都是一样的调料味。

说到这里，小鹦想先感叹一句，维生素真是便宜又金贵。便宜在于我们去药店两三块钱就能买一瓶，金贵在于很多维生素非常容易流失。


就比如维生素B是水溶性的，煮的时间久了都能流失很多。


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因此为了健康，尹正食谱里的油焖菜就很值得推荐。


快速的烹饪可以避免久煮，照顾到一些水溶性的维生素。加的少许油也能在增加风味的同时，避免一些脂溶性营养素的流失。


油焖菜的做法也很简单。


第一步：将锅烧热，倒上少许油，放入肉菜翻炒至半熟。


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第二步:   将蔬菜放入锅中翻炒。


第三步：酌情加一点点水，盖锅盖焖3-5分钟。


第四步：加盐和黑胡椒调味。


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方便又快捷的焖菜就好啦。


tips：

焖菜的蔬菜尽量选择根茎类，叶子类的菜加水焖就烂了，品相和口感都会有影响。
1、蔬菜：西兰花、胡萝卜、山药、莲藕、秋葵、芹菜、芦笋、莴笋、黄瓜等。
2、低脂肪的肉类：牛肉、虾、鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等。
3、粗粮谷物类：糙米饭、红薯、玉米、燕麦、全麦面包等。

但是！

有一点是需要姐妹们注意的！

尹正身为成年男性，并且因为职业需要快速的瘦下来，所以这份食谱是为他量身定做的，我们只需要学习其中适合我们的就好啦。

 明星减肥为了生活

我们减肥为了健康

 最后小鹦鹉祝愿

大家都可以减肥成功！


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