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  • 人类『大姨妈』养护须知
  • 来源：食栗派ChestnutMates


每个月的月经来潮
可以看成
子宫内膜完成每月一次的蜕皮




它本来长出来是

等着受精卵着床的

结果没等到

所以就被丢弃了


但其实

子宫内膜是自己把自己抛弃了




帮助子宫内膜脱落的
是前列腺素

它是子宫内膜自己分泌的


前列腺素太多
收缩太厉害
就会引起痛经(原发性痛经)
 
 
子宫内膜相当于是
生产前列腺素的“工厂”

脂肪细胞分泌的雌激素
会刺激子宫内膜
让它变厚

 
厂子大了
产量也就大
胖MM容易发生痛经
可能是这个原因



很多MM喜欢吃冷饮、冰淇淋...
受凉是否加重痛经
因人而异(本身没有证据)

觉得不舒服就不要吃了
没什么不舒服也不必特别忌讳
自己舒心最重要



经期头痛、拉肚子
多半也是前列腺素在捣鬼


前列腺素进入血液后
被送到胃肠道
增加胃肠道平滑肌收缩
所以出现了腹泻


痛经、腹泻实在严重
可以口服布洛芬
 还是挺安全的



正常的月经周期是21-35天
持续时间2-7天不等

月经量因人而异
一般是30-50ml
也就半瓶养乐多的量吧
 
 
觉得有点反直觉？
每次来月经就那么点？
Σ(꒪◊꒪ (꒪꒨꒪ (꒪ꇴ꒪ :)ᵎᵎᵎ

临床上医生会用
《月经失血图》
来评估月经量
 
 
总分≥100分
月经量≥80ml
为月经过多
 
长期月经过多
容易贫血
 


月经过多的原因很多
如果觉得自己月经特别多
不用纠结是什么原因
直接去医院看吧

 

月经过少的原因也很多
年轻女性中常见的是
  多囊卵巢综合征（PCOS）

简单说就是
卵巢产生大量雄性激素
影响了卵子成熟

于是出现
很多个卵子“宅在家里”的情况
 


饮食+运动干预
是治疗PCOS的一种方法
 

另外
垂体病变
卵巢早衰
甲状腺功能异常
...
也可能造成月经量过少


担心自己月经过少
最好的解决办法
也是尽早去医院排查
 

 
排卵和月经
受制于人体的内分泌系统


以上3个部门任何一个出了问题
都可能导致大姨妈不正常
 
比如人流手术造成的
子宫内膜变薄、宫腔黏连


维持月经周期的激素平衡
本来很脆弱
一有风吹草动就失衡
压力
饮食
运动
...
都有可能！
 
比如
为了减肥盲目节食
时间一长
大脑就会给身体发出信号
 
 
激素分泌周期被打破
月经自然也不规律了
所以要好好吃饭
 
 
运动和减肥都别太过

运动强度太高
肾上腺分泌的雄激素增加
体脂率太低
脂肪分泌的雌激素减少


这一增一减
体内激素平衡又被打破了
  
这种“运动性月经紊乱” 
芭蕾舞演员、体操运动员中很常见
人家那是为事业
咱折腾什么呢？

ヾ(๑╹ꇴ◠๑)ﾉ"
总的来说就是
少熬夜
少生气
心态摆好
好好吃饭
适量运动
...

Q1：经期多吃不怕胖？


经期新陈代谢的确会加快一点，能量消耗增加；但减重增重看的是摄入和消耗的差值，如果加起来也没有你吃进去的多，怎么可能不胖？

Q2：红糖姜茶缓解痛经？

可能有用，但起作用的是谁不好说。


热敷已被证实对轻中度的痛经有缓解作用；伊朗的一项研究发现，对于缓解疼痛，姜(200mg姜粉)和止痛药(布诺芬)，同样有效。

至于红糖，从营养学角度分析，它的本质几乎还是蔗糖，除了补充热能，其实也没其他什么特殊的功效。

喝完红糖姜茶感觉“暖暖的，很贴心”，可能取决于背后冲茶的那个人。

但这样甜甜的姜茶喝多了，可能会增加痛经风险。研究发现，高糖、高脂、高钠以及不规律饮食都会增加痛经风险；维生素B2、B6、B12，维生素D、E的缺乏可能也会影响痛经。

而日常摄入足够的钙、镁等元素对痛经有好处。

Q3：生孩子可以治痛经吗？

可能可以。#当妈怎么可以生病#

当妈之后变身学霸：营养、用药、护理，样样得精通；跟着娃早睡早起，吃五谷杂粮、蔬菜水果，饮料雪糕都不吃……痛经，能不好嘛。


[1]Prego-Dominguez J, Hadrya F, Takkouche B.  Polyunsaturated Fatty Acids and Chronic Pain: ASystematic Review and Meta-analysis. Pain Physician. 2016,19(8):521-535.

[2]Najafi N, Khalkhali H, Moghaddam Tabrizi F, et al. Major dietary patternsin relation to menstrual pain: a nested case control study.  BMC Womens Health. 2018, 18(1):69. 

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[4]尹航，尹恒，蒋川．运动对原发性痛经的影响[J]．新乡医学院学报, 2010, 27(6):637-639.

[5]Adib Rad H, Basirat Z, Bakouei F. Effectof Ginger and Novafen on menstrual pain: A cross-over trial. Taiwan J Obstet Gynecol. 2018, 57(6):806-809.

[6]Julia L. Magnay,Shaughn OBrien,et al ,A systematic review of methods to measure menstrual bloodloss，BMC Women's Health 18(142).2018




编辑 | 山楂
设计 | 柚子
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