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  • 现在的男生，怎么越来越弯了?
  • 来源：39健康网

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明明是同一个人

站在不同的角度看

却完全不一样

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好好的年轻人

怎么就“驼”成这样？



驼背是脊柱变形的一种

一般是胸椎后突引起的


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一般来说

除了老年骨骼老化

 

大部分年轻人的驼背

都是因不良习惯

导致背、胸、颈等部位

肌肉过紧或受力不均造成的


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比如这些“作死”行为



长期不良坐姿


很多人为求轻松舒服

无论一开始坐得多端正

不一会儿，总会“弯”


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这种长期

依赖胸颈部肌肉支撑的坐姿

是最易让胸椎变形的


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不过，这种活动性驼背

早期大部分是可逆的


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长期低头玩手机


低头时

颈椎前屈

相当于顶着54瓶矿泉水


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久而久之，背部肌肉不堪重负

便会逐渐松弛

身体开始下弓


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时间一久

脊柱的韧带也绷不住了

导致脊柱后突，驼背加重



被动耸肩


什么叫被动耸肩呢？

打个比方

当你趴着刷剧的时候

肩膀就会不由自主的耸起来


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随着耸肩的幅度越来越大

频率越来越高

人的身体形态也会逐渐发生变化

首先是脖子变僵硬

再是胸椎骨丧失灵活性

后期还可能因

胸椎骨的无法复原

而出现“返祖”现象


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到这种程度

你的驼背基本就已经被“钉死“了

 

对于驼背的人来说

不仅气质不好


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连真实身高说出来

也没有一个人相信


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而这只仅是体态上问题

驼背发展到一定程度

还可能影响健康




驼背，变丑只是最“轻”的处罚



1.驼背会让你变胖


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一旦背驼了

脸部的肌肉也会松弛

脂肪会开始堆积

双下巴就出来了


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同时

因驼背常常后背蜷缩、肩膀前伸

腹部会更容易聚集脂肪

小肚子也不请自来了


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2.脊椎变形


脊椎作为身体的支柱

每天压力就很大了

如果你还驼背

再强大的它也会不堪重负


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除了胸椎越发突出导致脊椎变形

还可能让脊椎骨发生萎缩

20岁的身体拖着60岁的身形


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此外

人体正常的脊椎呈“S”形

长期驼背，就可能变成”C“形

腰椎和胸椎的压力分布不均

就有可能压迫脊神经

引起下背疼痛



3.心肺功能受损


驼背会挤压胸椎

让胸腔容积缩小

呼吸活动幅度受限

导致心肺功能受损


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4. 腰肌劳损


都知道

驼背会让颈、背、胸三大部位受损

而腰肌与这些部位紧密相连

两个好兄弟“叫苦不迭”

腰肌也自然就跟着罢工

 

这也是为什么很多人坐久了

不仅颈肩疼痛腰部也传来的阵阵疼痛

 

这情况不及时干预

最后可能造成

严重的脊柱前倾弯曲


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3个动作

帮每个“驼背”的人赢回气质



先来测测你是否
有含胸驼背的现象


可以先贴墙站立
保持脚后跟、屁股、后脑勺
都接触到墙体
接着按照下面的步骤进行测量


1. 测量一下脖子后面与墙面的最大距离
大于5cm说明有驼背的不良姿势
2. 3-5cm的话说明有一点点含胸

3. 小于3cm说明是正常的


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如果你中招了

可按下面三个方法来纠正



1. 仰头躺尸状


在驼背的突出位置垫上垫子

全身放松、两臂伸直、手掌向上

双肩向后缓慢张开

 

保持该姿势5分钟以上

每天做2~3次


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2. 小燕展翅状


起床和睡前

趴在床上

双手向后伸直

双脚轻轻抬起并用腹部贴地

尽量做到最大幅度

 

保持5秒后休息3~5秒

每天早晚各做30次


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3. 贴墙罚站状


两脚并拢后用力后挺

臀部的肌肉收紧

抬头挺胸脸贴墙

头尽量向上顶

 

每天贴墙站1~2次

每次10分钟左右


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参考资料：

[1] 刘文平,刘伶燕,胡盈盈,郝鑫鑫.普拉提运动对大学生圆肩驼背体态矫正的研究[J].体育时空,2018:141-142.

[2] 张延龄.《实用外科学》（第三版）[M] .北京：人民卫生出版社，2012（05）：2244-2254

[3] 任维.定点腰椎斜扳法治疗腰椎间盘突出症62例体会[J].浙江中西医结合杂志,2016:75-76.

[4] 彭涛.腰椎小关节囊对腰椎稳定性影响的生物力学研究[J].浙江中西医结合杂志,2017

[5] 郑金美.姿势讲科学 腰椎少受累[J].《老年世界》,2015:54-54.


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