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一年之计在于春，春天对于孩子来说，是一年中增高益智最好的季节。
世界卫生组织的一项研究也证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍。
相信很多家长都操心孩子的身高问题，每位家长都希望自己的孩子能够发育得更好，在这个时候，家长们应该怎样结合孩子的阶段特点，进行日常调护呢？如何帮助孩子抓住春天长高黄金时间？对于长高这件事究竟有什么窍门呢？
小编整理了一些帮助孩子长高的小窍门，做好这几点，娃长高不再愁。

想要孩子长高，首先要避开这些误区


父母高，孩子一定高？
有的家长认为自己个头高，孩子肯定会长高。可是，这种错误的认识容易导致孩子错过长高关键期，最终变成“矮个子” 。

之前有医生讲过这样一个患者：
有一对家长：母亲身高1.60米，父亲身高1.75米，他们生了一对儿双胞胎，大儿子16岁时，身高1.80米。因此，在他们的意识里，小儿子也不会矮到哪里去。可事实却是，小儿子身高只有不到1.70米，在长达半年时间里只长了1厘米。
身高虽然有较大的遗传几率，但后天努力才是决定最终身高的重要因素。先天不足，后天来补，即使父母个矮，及时干预，充分发挥孩子后天的成长潜能，也一样可以长成大高个儿。

想长高，就得多补钙？
钙的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度。钙摄入量过多，易导致泌尿系结石及出现便秘等不良反应，不仅给孩子带来病痛，还可能导致幼儿骨骺提前闭合，影响长高。

想长高，就要多吃饭？
有的孩子胃口比较好，饭量很大，父母可能会觉得孩子正在长身体，任其胡吃海喝。其实，孩子身体各个器官尚未发育成熟，进食过多会给脾胃造成很大的负担，引起消化不良、排便困难等问题，伤了脾胃，身体其它器官的正常运转也会受到影响，可能会出现孩子饭吃的不少，却总也长不高的现象。
打生长激素、吃增高药
在国家食品药品监督管理局（CFDA）公布的保健食品功能中，并没有“长高”这一项，所以，别再交智商税了！
各种“增高药”、补品、保健品，尤其是标榜能长高的口服液，大多添加了激素，很容易诱发孩子性早熟，导致骨垢线提前闭合，反而容易让孩子长不高！

那么，正确的长高做法是什么呢？做好这几点，想不长高都难！
保证孩子充足的睡眠
睡眠在孩子的生长发育中，有着重要的意义。
生长激素对长高很重要，而它一般会在深度睡眠时出现分泌高峰，分泌量是清醒时的 3 倍！
生长激素有两个分泌高峰：一是晚间10点至凌晨2点，另一个是清晨5点至7点，且都需要处于深度睡眠状态。
所以，孩子最好在晚上9点左右入睡，经过1小时进入深度睡眠状态，从而分泌更多生长激素。
比睡得早、睡得多更重要的，是帮孩子养成稳定的睡眠规律。不但能让身体分泌更多生长激素，也能让孩子少生病，有利于长高！

让孩子保持愉悦的心情
生长激素的分泌除了受睡眠和运动的影响，还与孩子的情绪息息相关！在孩子情绪低落的时候，生长激素的分泌水平也随之减少。
如果你孩子经常处在受到批评、责备、父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，长时间的压力过大会导致孩子的成长激素的分泌受到干扰，身高往往不高。
所以，家长们要为孩子创造一个轻松的、有爱的家庭环境，让孩子快乐成长。
科学运动
运动员，NBA球星们高高的个子很是让人羡慕。确实，摸高、跳跃、跳绳、篮球等运动可以使孩子的骨骼和肌肉得到有效的拉伸，促进神经系统、骨骼肌肉的协调，有利于生长发育。
研究显示：运动后人体的生长激素分泌会明显增加，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子要高出4cm左右。运动选择室外场地，让充足的阳光沐浴孩子的肌肤，有助于体内维生素D的形成利于钙、磷吸收，促进骨骼生长。
所以，天气好时可别把孩子“闷”在家里，要增加户外活动。

每天30分钟到2小时的室外运动，不但能让孩子长个儿快，还能增强学习能力，提高学习效率，事半功倍。
只要能让孩子痛痛快快地在阳光下奔跑、运动、游戏，父母一定能收获一个强健优秀的宝贝。
这些有利于孩子长高的运动，家长快拿小本本记下来：



单杠悬垂
单杠悬垂，每次20-30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以倒挂悬垂。牵拉身体运动，由爸爸妈妈协助，一人握住双手，一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复。
爬墙摸高
面对墙壁而立，在墙上预先划一条标记线，然后，让孩子踮起脚尖，双手手指沿墙尽量向上伸展，设法触及或超出此标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。反复的做几次。
纵跳摸高
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。每次须尽力，争取每次跳得尽可能高，重复。

游泳
孩子在水中做伸展运动时，可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。建议6-10岁的孩子就可以开始学习游泳了。但是在游泳前一定要做足准备运动，并且游泳的时间不要过长。
篮球、排球、羽毛球
篮球、排球、羽毛球有很多跳跃和牵拉身体的动作，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。如果孩子喜欢较为激烈的运动，可以进行这方面的练习。

慢跑等有氧运动
如果孩子不喜欢剧烈运动，可以让他经常做做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习，年纪小的孩子，可以让他们跑坡，找20-30米长，倾斜度不是特别大的小坡，让孩子来回跑，登坡时放松，下时加速，重复2-4次，只要坚持做下来，对于长高有很好的促进作用。



科学安排饮食，营养均衡必不可少
要想让孩子长得高，保证孩子营养均衡必不可少。最好坚持少吃多餐的原则，让孩子在正餐之余有适当的健康加餐。饮食上的方法，是帮助孩子抓住春天长高黄金时间的关键。


营养全面多吃蔬菜——防病
春季气温变化大，对于体温调节和免疫功能尚未发育完善的孩子来说，稍有风吹草动，就易感冒发热、咽痛声哑、咳嗽气喘等，要提高孩子免疫力，一定要注意饮食均衡、营养全面。
早春时节，最易患口角炎，齿龈易出血，皮肤易干燥，因此需要富含维生素及矿物质的食品，新鲜蔬菜是个不错的选择。
如芹菜、菠菜、油菜、卷心菜、番茄、胡萝卜、白萝卜、山芋、土豆等。同时适当吃一些野菜和粗粮，如荠菜、玉米、麦片、南瓜等，有助于增加体内的粗纤维。

适量补钙——助长
春季是万物复苏的季节，这个时期孩子生长发育最快，消化吸收功能增强，进食量增加。
为了增进孩子食欲和避免偏食，同时保持充分合理的营养，家长们要注意食物品种丰富多样，色、香、味俱全，主食粗细交替，辅食荤素搭配，每天加1-2次点心。

孩子在生长发育加速的同时，需钙量会有所增加，在饮食上应多选用含钙丰富的食品，如牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。
春天脑发育也较快，应给宝宝多吃些富含不饱和脂肪酸的食品，如核桃、茶油、橄榄油、芝麻、兔肉、鲜贝等。

少酸增甘——养胃
立春后饮食应该“省酸增甘”，因此要少给孩子吃山楂片，少喝橙汁之类的酸味食品。甜味食物入脾，能补益脾气，如大枣、山药等可以适当吃一些。
此外，养心除烦的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养血的大枣粥等都是宝宝春季饮食的不错选择。

少吃海鲜——防过敏
春季天气温度由冷转暖，阳气升涨，容易"上火"，要忌食燥热食物，少吃辛辣食品如辣椒等。
巧克力、果脯也是萌生"内热"的泉源，也在忌食之列。

春季是过敏高发季候，有过敏史的人群要慎用海鲜、虾、海鱼等容易引起过敏的食物。
为了让孩子身体更强壮，各位家长快快为孩子们调整春日饮食吧！



孩子的生长发育过程只有一次，想让孩子多长个儿，父母一定要从各方面多加关注。
虽然身高不应是评判孩子的标准，但理想的身高却能为孩子锦上添花。
孩子只有心灵和身体同时营养充足，才能长得高、长得快！


来源 | 中国教育报责任编辑 | 谢玉萍
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