药补不如食补，食补不如睡补。可见，睡觉是天下第一大补。
俗话说，一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。除了恢复精神和体力外，睡好觉还有这么多好处。

帮助身体愈合和修复
睡觉能对白天执行了繁重日常功能的身体起到愈合和修复作用。
把身体想象成白天要跑16个小时的汽车，为了恢复正常，不能总是继续跑下去。
人体组织需要休息，肌肉需要放松，睡眠好了，才能减轻炎症。

降低患病风险
睡眠能让导致疾病的细胞得到自我修复。
当人们睡得太多或太少时，罹患各种疾病（如心脏病和糖尿病）和早亡的风险就增加了。

改善认知功能
睡眠能增强创造力和认知功能，后者是指人们学习、思考、推理、记忆、解决问题、做出决定和集中注意力的心理能力。
没有足够的优质睡眠，人们就会变得健忘。

减轻压力
充足和优质的睡眠不仅能改善情绪，而且能提高大脑对应激性生活事件的调节能力。

有助于保持健康体重
睡眠有助于身体保持正常水平的应激激素皮质醇，从而减少多余脂肪的储存。


增强免疫系统功能
睡眠有助于身体生成和释放细胞因子，这种蛋白质通过靶向感染和炎症来产生免疫反应。

改善社交生活
睡眠对情绪健康的好处可以转移到社交生活中。睡眠不足的人往往脾气暴躁，很难与人和谐相处。

支持精神健康
精神健康障碍通常与睡眠不足有关，睡眠不足可能导致抑郁症状。

降低对疼痛的敏感性
美国沃尔特里德陆军研究所的行为生物学家发现，睡眠不足的人的疼痛阈值较低。

提升获得成功的可能性
由于睡眠能从各个方面改善健康，因此它能让人们表现出最好的状态。
健全的认知功能、良好的情绪调节能力和积极参与社交生活是追求和实现人生目标的基础。
男女睡眠要点不同
男女在生理结构、激素分泌、生物钟等方面有许多不同，因此在睡眠问题上也存在诸多差异。

男女睡眠各有一怕
有调查显示，女性对睡眠环境要求较高，十分怕睡眠过程被打断。但对于男性来说，他们则更担心睡眠不足。
因此，女性如果想获得优质睡眠，就尽量保证睡眠环境干净而舒适，睡前尽量不要喝太多水，以减少起夜次数
对于男性来说，睡前尽量不要剧烈活动，也不要饮酒、喝茶，如果平时睡眠不足，最好在午间补一觉，以恢复脑力。

男女睡眠各有一戒
研究表明，女性比男性更易受到抑郁症和焦虑症的困扰，患失眠的可能性比男性高出50%左右。
因此，女性要想一夜酣眠，平时要“难得糊涂”，戒掉忧思焦虑，不要斤斤计较，保持心情愉快，睡前看些喜欢的娱乐节目，有助于调整心态。
由于生物钟的差别，男性更喜欢熬夜，为保证睡眠充足，建议还是要保证早睡，养生良好的生物钟。

优质睡眠当先睡心后睡眼
推荐一个男女都适用的养生睡眠口诀：睡侧而屈，睡觉而伸。早晚以时。先睡心，后睡眼。
凡入睡前，应提前半小时摒除一切杂念，使心神宁静。入睡时，以右侧卧位为佳，膝盖微弯，利于全身放松，睡得安稳。

如果长期睡不好或失眠，不要随意用药，先努力改善心态更重要。

另外，各年龄有不同的建议睡眠时间，但具体还是因人而异，只要你第二天睡起来神清气爽就可以。
优质睡眠有“十忌”
很多时候，失眠都是因为躺在床上千头万绪胡思乱想。要想有好的睡眠，应做到以下十点。

寝不语
中医认为，肺为五脏华盖，主出声音，当人躺下后肺即收敛，如果此时言语，则易耗损肺气。
肺好像一口钟一样，不悬挂不能发声。另外，睡前说话会使精神兴奋、思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。

卧不覆首
蒙头睡觉一来影响气血的运行，二来可能引发头部出汗，腠理舒张，从而令病邪乘虚而入。
此外，覆首而卧会影响到呼吸的顺畅，降低睡眠质量。

寝不横尸
在所有的睡姿中，仰面睡觉肢体的放松程度最差，且容易把手放在胸口，引发噩梦。最重要的是，仰面入睡可能诱发睡眠呼吸暂停。

睡眠不可忧虑恼怒
睡时一定要静心安稳，如果睡下以后总在思虑日间或过去未来的杂事，甚至忧愁焦虑，不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。

睡前不可进食
临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害脾胃。如睡前感觉饥饿，吃东西后宜稍休息一段时间再睡。

睡卧不可对灯
《千金方》中说，睡卧对灯光，“令魂魄及及六神不安”，使心神不能安定，不易入睡。

睡时不可张口
张口呼吸有很多缺点，不仅不卫生，而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，胃内也易进入凉气。

卧处不可当风
古人认为，风为百病之长，善行而数变。人体睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪的侵袭。

卧时不可头对火炉（暖气）
头部温度过高，睡醒后会觉得昏昏沉沉。同时容易在入睡后将被子撩开，反而着凉。

眠不北向
古人入睡忌讳向北而卧，尤其是秋冬季节，风寒之邪易从北而来，若于睡眠中直入于脑，则容易形成风寒头痛，甚则影响一身气血运行。
对于需要补阳气的人群来说，保持头朝东的睡姿，是很好的睡眠养生法。
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本文内容综合自中国中医药报、北京青年报、生命时报等。编辑：高继明 审核：朱蕗鋆每天早晨七点钟关注养生中国（yangsheng-cn）
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