晚上睡不好，白天起不来
平时不运动，一动要老命内心焦虑异常，动不动就抑郁



什么是亚健康？

讲新概念之前我们先来说说什么是健康？

世卫组织对健康下过定义↓↓

而亚健康状态（国外研究也称为“慢性疲劳综合征”）既没达到健康的标准也没达到疾病的诊断标准

亚健康按照类型分为3种 1. 躯体亚健康2. 心理亚健康3. 社会交往亚健康


如果上面的任何1种状态持续发作3个月以上并且经过医学检查排除是疾病造成的表现

阿里健康发布的《90后保障报告》显示90后有超过6成存在亚健康情况
（调查数据来自相互宝&阿里健康）



好端端的人，怎么就亚健康了？

因为我们嘴上喊着养生却一直在做着伤害身体的事

还有些人就更过分了连补救都没有想过什么伤身就什么上身 如抽烟、喝酒短时间可能没什么影响时间长了，各个器官都会受到损害身体就会通过疾病来“警示”我们

吃饭叫外卖出门叫滴滴舍不得放下手机几乎不锻炼身体

长期生活不规律、饮食不健康、不锻炼身体的排毒系统就会发生变化

人体有一套完善的、动态的排毒系统如呼吸管道、消化管道、尿道、汗腺等
其中最重要的排毒管道——消化系统和人体健康息息相关 一旦消化系统出现异常身体的代谢废物无法排出就会打破人体的健康平衡




怎么做，才能让亚健康恢复正常？



排出毒素，改善便秘
消化系统不通畅的表现形式多样如呕吐、腹胀但最常见的表现就是便秘（排便次数减少、便便坚硬，排便困难）

大便不通畅本该被排出机体的代谢废物又被机体重吸收会引发多种疾病 这种情况可吃点排毒养颜胶囊

打通人体的排毒管道调理补益人体的气血


补充益生菌
肠道菌群及其代谢产物在维持人体健康稳态中起至关重要的作用 选择合适种类、适宜剂量的益生菌可以改善一定的症状

缓解精神压力（心理调控）
学会自我放松及时宣泄不良情绪

多与人交流（宠物也可以）必要时进行心理咨询或在医师指导下进行疏导、暗示、催眠、芳香疗法、音乐疗法等调理

饮食均衡
最后再送你们8条好好吃秘诀  总之身体是自己的健康是自己的 

参考资料：[1] 王雪娇,李杰,何青鋆,戴宁,李峰. 亚健康人群身心状况评测技术的研究进展[J]. 北京生物医学工程,2021,40(02):209-213.[2] 张星星,何璇昱,杨秋玉,蔡文文,白杨,阮伟清. 肠道菌群与亚健康状态关系的研究进展[J]. 现代消化及介入诊疗,2021,26(02):280-282+287.[3] 郑淑锋. 亚健康的影响因素及健康指导[J]. 开卷有益-求医问药,2021(01):55-56.[4] 薛允莲,许军,刘贵浩,黄晨,冯叶芳,许梦瑶,蒋丽洁,王晓辉,谢娟,陈孝谋. 基于亚健康评定量表（SHMSV1.0）的我国城镇居民亚健康状况评价研究[J]. 中国全科医学,2021,24(07):834-841.[5] 许军,薛允莲,刘贵浩,冯叶芳,许梦瑶,谢娟,王晓辉,陈孝谋,蒋丽洁. 中国城镇居民亚健康评定量表的常模构建[J]. 南方医科大学学报,2019,39(03):271-278.[6] 陈洁瑜,余克强,孙晓敏,陈泽伟,邝柳燕,姬彦兆,赵晓山,罗仁. 健康促进生活方式对亚健康状态转化的影响[J]. 南方医科大学学报,2017,37(02):184-191.[7] 李冠儒. 2823例健康体检人群的疲劳情况及其与体检指标的相关性探讨[D].北京中医药大学,2013.[8] 谢黎.ICU医护人员过劳程度评估与影响因素分析[J].中医药管理杂志,2021,29(02):136-13.[9] 杨兆楠. 基于城市家庭饮食系统的健康设计方法研究[D].江南大学,2017.[10] 陈洁瑜,赵晓山,王嘉莉,梁国骏,孙晓敏,杨乐斌,姬彦兆,罗仁. 亚健康状态影响因素的研究进展[J]. 现代预防医学,2016,43(11):1987-1990.邢翠红. 中医排毒养生思想及其现实意义探讨[D].北京中医药大学,2007.
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